حذّر خبراء من أن الشعور بالعطش يُعد إشارة متأخرة إلى الجفاف، مؤكدين أن تعويض السوائل لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يمكن تحقيقه من خلال مجموعة من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء والإلكتروليتات، وفقاً لموقع �هيلث لاين�.
وأوضح التقرير أن ماء جوز الهند يُعد من أفضل الخيارات لإعادة الترطيب بفضل احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، فيما يوفر مرق العظام السوائل والبروتين والمعادن الضرورية لصحة العضلات والمفاصل.
كما أشار إلى أن البطيخ والطماطم والجازباتشو (حساء الطماطم البارد) تُسهم في ترطيب الجسم لما تحتويه من نسب عالية من الماء، في حين تُعد العصائر الطبيعية وسيلة فعّالة لتعويض السوائل المفقودة، خصوصاً أثناء المرض أو الحمى.
وبيّن التقرير أن الحليب، سواء كامل الدسم أو خاليه، يُسهم في ترطيب الجسم أكثر من الماء في بعض الحالات، لاحتوائه على البروتينات والإلكتروليتات التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل.
