الجمعة - 30 يناير 2026 - الساعة 10:32 ص بتوقيت عدن ،،،
4مايو/وكالات
يُعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوقاية من الهشاشة، إذ يحتاج البالغون إلى نحو 1000 مليغرام يومياً. وبدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، ينصح خبراء التغذية بالحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية المتوافرة في العديد من الأطعمة اليومية.
وتشمل هذه الأطعمة التوفو، خصوصاً المصنّع باستخدام أملاح الكالسيوم، إضافة إلى الواي بروتين المستخلص من الحليب، والذي يتميز بسرعة الامتصاص واحتوائه على أحماض أمينية مهمة. كما يُعد السردين من أغنى المصادر الطبيعية للكالسيوم، إلى جانب احتوائه على فيتامين «د» وأحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب وتقليل الالتهابات.
وتبرز الخضراوات الورقية مثل الكرنب واللفت كمصدر نباتي مهم للكالسيوم، إلى جانب منتجات الألبان، وعلى رأسها الحليب البقري، والجبن القريش، والزبادي الطبيعي، التي يتميز الجسم بقدرة عالية على امتصاص الكالسيوم الموجود فيها.
كما تسهم البقوليات مثل العدس والفاصوليا في تعزيز مدخول الكالسيوم اليومي، إلى جانب دورها في دعم المناعة وصحة العظام، فيما يُعد اللوز والبذور، خصوصاً السمسم والشيا، من المصادر الغنية بالكالسيوم والمعادن التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
ويؤكد مختصون أن التنويع في هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم بشكل طبيعي وآمن، دون الحاجة إلى اللجوء للمكملات الغذائية إلا عند الضرورة الطبية.
