المشي اليومي يُعد من أبسط وأفضل الوسائل للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم وتقليل خطر السكتات القلبية والوفاة المبكرة، كما يحسن صحة الشرايين ويقي من زيادة الوزن.
وأشار الدكتور الدكتور هشام سكالي، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام: إلى أن نمط الحياة الخامل الحديث ساهم في انتشار أمراض القلب، مؤكداً أن المشي نشاط أساسي لصحة الإنسان.
إلى جانب فوائده القلبية، يساعد المشي على تحسين المزاج والنوم وصفاء الذهن، وتقليل التوتر والالتهابات، وتقوية العظام، والوقاية من السكري والخرف وبعض أنواع السرطان.
وينصح الخبراء بالبدء تدريجياً بالمشي الخفيف ثم زيادة المدة والسرعة، مع استهداف 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل. كما أكدوا أن تحقيق فوائد صحية لا يتطلب الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً، إذ يمكن الاستفادة حتى من 4 آلاف خطوة فقط.
ولزيادة النشاط اليومي، يُنصح بإضافة خطوات بسيطة مثل استخدام الدرج، والمشي أثناء المكالمات، وأخذ فترات حركة قصيرة خلال العمل. كما يمكن للمشي أن يفيد حتى مرضى القلب، لأنه يقوي عضلة القلب ويخفف الأعراض ويحسن الصحة العامة.
