الأحد - 19 أكتوبر 2025 - الساعة 04:29 م بتوقيت عدن ،،،
4 مايو / متابعات
كشف خبراء التغذية أن شعور الانتفاخ بعد تناول الطعام لا يرتبط دائمًا بما نأكله أو نشربه، بل قد يكون نتيجة لعوامل متعددة داخل الجسم، تشمل التوتر والهرمونات وأحيانًا بطء الهضم.
وقالت الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية في الصحة العامة، إن الانتفاخ ليس حالة واحدة، بل يظهر في خمسة أشكال:
انتفاخ الغازات الناتج عن أطعمة مثل الفاصوليا والمشروبات الغازية.
انتفاخ احتباس الماء الذي يظهر أحيانًا في الوجه أو الأطراف.
الانتفاخ الهرموني المرتبط بالدورة الشهرية لدى النساء.
انتفاخ حساسية الطعام الناتج عن عدم تحمّل بعض المكونات.
الانتفاخ الناتج عن بطء الهضم.
وأوضحت ديربيشاير أن الأسباب قد تتداخل، فاحتباس السوائل والإمساك والقلق وسرعة تناول الطعام كلها عوامل تساهم في الشعور بالانتفاخ، مشيرة إلى أن الغازات المعوية تظل السبب الأكثر شيوعًا.
ويتمثل الانتفاخ عادة في شعور بالامتلاء والضغط في البطن، وزيادة مؤقتة في حجمه، ما يجعل الملابس تبدو ضيقة رغم ثبات الوزن، وفي بعض الحالات يصاحب ذلك أصوات مزعجة أو غازات متكررة.
وأضافت الخبيرة أن النساء قد يلاحظن انتفاخًا مؤقتًا خلال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة، كما يمكن أن يظهر تورم في الوجه أو الكاحلين بعد الرحلات الطويلة أو تناول بعض الأدوية.
أما الأطعمة الأكثر تسببًا للانتفاخ فهي: البقوليات مثل الحمص والعدس، المشروبات الغازية، منتجات الألبان، الأطعمة الغنية بالغلوتين والمحليات الصناعية، بالإضافة إلى الوجبات السريعة الدهنية والأطعمة الحارة. ونصحت ديربيشاير بالاعتدال بدل الامتناع التام، مع الانتباه لما يسبب الأعراض لكل شخص.
ولتخفيف الانتفاخ بسرعة، أوصت بما يلي: شرب كميات كافية من الماء، تناول شاي النعناع، ممارسة المشي الخفيف أو وضع كمادات دافئة، وتجنب الملابس الضيقة. كما أشارت إلى أهمية تسجيل العادات الغذائية ومراقبة توقيت ظهور الانتفاخ لتحديد مسبباته بدقة، خاصة خلال العطلات أو المناسبات.
وعن الوقاية طويلة الأمد، شددت على الاهتمام بصحة الأمعاء وإدارة التوتر من خلال التنفس العميق، تقليل الكحول، الحفاظ على الترطيب، تناول وجبات صغيرة منتظمة، والنشاط البدني اليومي.
وحذرت ديربيشاير من استمرار الانتفاخ أو تكرره بشكل كبير، موضحة ضرورة استشارة الطبيب إذا صاحب الأعراض ألم شديد في البطن، حمى، دم في البراز أو فقدان للشهية، إذ قد تشير هذه العلامات إلى مشاكل صحية أعمق.
المصدر: ديلي ميل
